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8个睡前燃脂动作:睡觉前床上动一动燃脂养身材

睡前10分钟,燃脂两小时!8个睡前燃脂动作效果不错。得当睡前床上健身操,懒人版床上运动,帮你减掉落满身多余肉肉。

8个睡前燃脂动作

一共8个动作,每个动作20次,轮回做2组,组间苏息1分钟。天天睡前演习,就能持续燃脂哦。减肥,没有捷径,假如再懒懒的,既不想运动也不想付出,那就真的没有法子了哦……

1、侧躺在床上,一手撑在头部,屈膝,外侧腿部打开向上,再收回,阁下交替进行。

2、臀桥。上半身平躺在床上,双腿呈弓步。运用核心肌群发力,将腰臀抬起再放下。

3、平躺在床上,双腿平举至与床呈90度,屈膝放平,再轮回进行。

4、剪刀腿。平躺在床上,双腿与床呈约45度,交叉运动。

5、跪趴在床上,一条腿向后踢举,感到臀部肌肉在用力。

6、平躺在床上,双腿伸直,一条腿抬起与床呈90度,阁下交替。

7、一侧手肘和足尖撑在床上,收紧核心肌群,一条胳膊向上舒展 。阁下交替。

8、跪趴在床上,双手撑地。一条腿向外侧抬起放下,阁下交替。

睡前七个动作7分钟大年夜腿内侧 腹部 高效燃脂(每个动作60秒)

动作一:测抬腿

动作二侧弓腿

动作三:脚尖点手

动作四:侧平板支撑变形

动作五:空中自行车

动作六:单腿脚尖点手

动作七:侧弓腿点手肘

8个高效帮你持续燃脂的动作

1、俯身弓步转体12-20次

俯身,双臂伸直,手肘微屈,位于肩部正下方,双腿并拢向后伸直,背部挺直

一条腿向前迈出踏于同侧手旁,同侧手离地,向上转体至两只手臂处于一条直线

顶点稍停后还原,换边

2、斜向后箭步蹲 侧踢腿12-20次

双脚微微打开,背部挺直,核心收紧,双手胸前握拳

向后向内侧迈出一条腿并下蹲至前侧大年夜腿与地面平行后起家

起家的同时后侧腿向侧面抬起至与地面平行后再次向斜后方迈出并下蹲

全程维持背部挺直,膝盖与脚尖偏向同等,下蹲时后侧膝盖不要着地

3、跪姿侧提膝摆腿12-20次,换边

俯身,单腿跪地,屈膝腿同侧手臂位于肩部正下方屈肘,另一侧手臂伸直

非支撑腿向后伸直,维持身段其他部位固定不动,非支撑腿向前向侧方屈膝

至动作顶点稍停后再次向后伸直

4、支撑开合跳波比8-12次

双脚微微打开站立,背部挺直,俯身下蹲,双手与肩同宽撑地,双腿向后跳跃伸直

双脚向两侧跳跃打开后再向内跳回,双腿跳回后向前屈膝收回并起家跳起

双腿落地后再次俯身下蹲

5、深蹲转体出拳12-20次

双脚打开比肩略宽,背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

臀部后移屈膝下蹲至大年夜腿与地面平行后起家

起家的同时重心向一侧移动并转体,转体的同时外侧手臂向侧面出拳

顶点稍停后转转身段再次下蹲,起家后换边转体

6、90度转体深蹲跳12-20次

双脚比肩略宽站立,挺胸收腹,双臂自然下垂

臀部后移下蹲至大年夜腿与地面平行后起家,起家的同时向上跳跃,身段在空中向一侧转体90度

双脚着地后再次下蹲,下蹲时双手在胸前握拳,跳起时双臂向后摆动

全程维持腰背挺直,留意膝盖与脚尖偏向同等

7、深蹲侧抬腿12-20次

双脚打开比肩略宽,背部挺直,核心收紧,双手于胸前握拳

臀部后移屈膝下蹲至大年夜腿与地面平行后起家

起家的同时向一侧抬起一条腿至动作顶点后下放还原,然后再次下蹲换边抬腿

全程维持腰背挺直,留意膝盖与脚尖偏向同等

8、支撑抬臀交替摸脚12-20次

俯身,双手位于肩部正下方,双脚分开与肩同宽,双手与双脚支撑身段,背部挺直

腹部发力向上顶起臀部,同时一侧手触摸对侧脚面,然后还原至肇端状态

双手交替进行摸脚

动作间苏息30阁下,每次2-3组,每周3-4次,贵在坚持。

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